post w

4.07 /SFD/Images/2016/7/5/03e604264d4849d39eb63d095fe9795f.png DNT /SFD/Images/2016/7/5/c3d9351359224c2c8f52c1e4b9b50c60.png Post 17 h /SFD/Images/2016/7/4/47086bf4680c478ca4738c0f92d3b79c.jpg /SFD/Images/2016/7/4/4dbb3ffa8f094d9fa950d33f0471125a.jpg /SFD/Images/2016/7/4/1277d5d14bb741a4bc0fbb3616596427.jpg [...]

5.07 /SFD/Images/2016/7/6/38d72e24e6474b04ab810e8ce1206e80.png /SFD/Images/2016/7/6/95d2bf9468fd4f999591b5347211c875.jpg https://www.youtube.com/watch?v=DtQM8ylyBm4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=GZUnsY214JU&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/6/fdef5f64a3204c64a62e16ad3d846c6e.png [...]

7.07 http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/7/6/60143be7d53144219cd381a4cdb20d20.png /SFD/Images/2016/7/7/dee1c487ce014c688226b577e6ed6e01.jpg https://www.youtube.com/watch?v=LscUuN_DIb4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=vPmPBx9vR68&feature=youtu.be http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/7/6/82e2ff38894248d488ecbb324c2ad63b.png Post 16 h [...]

8.07 /SFD/Images/2016/7/9/c7c79507b48645aa8ec489f33d056c45.png DNT /SFD/Images/2016/7/9/c7ff534dfcde402cad8c31cd6b3946c9.png Post 17 h /SFD/Images/2016/7/8/b2be305f9f874951a1c2b89668d9865d.jpg /SFD/Images/2016/7/8/7d38c4c09e504115874472f5b05f9480.jpg Suplementacja 5 g mono do pierwszego posiłku Błonnik w tabletkach do każdego posiłku [...]

12.07 /SFD/Images/2016/7/12/f025009aa9634a34ab1e91c5b525a61e.png DNT /SFD/Images/2016/7/12/5cb00fa46b874e6b98e7601a1a760e2c.png Post 16 h /SFD/Images/2016/7/12/a1490602a52c4dc7a15f675a5f4f4b57.jpg /SFD/Images/2016/7/12/ebaf4c9190b84f7c88937f29008ceca9.jpg Suplementacja 5 g mono do pierwszego posiłku W końcu w domu :-) Wypiski [...]

30.07 /SFD/Images/2016/8/1/aef5857c26b1445c9cb08850d2d8deba.png DNT /SFD/Images/2016/8/1/5195ca675f0f464aba55d651e1dc1a7e.png Post 17 h /SFD/2016/7/31/05042d99061d48f7af5b8690a2c70385.jpg /SFD/2016/7/31/ccc172d8cf424650a02f005f27b57a59.jpg /SFD/2016/7/31/a169cf23884c435e8e0b6a82d42e62c7.jpg Suplementacja 5 g w do pierwszego posiłku Zmieniony przez [...]

3.08 /SFD/Images/2016/8/1/3456d5041ea0427dada3955df45e31d0.png /SFD/2016/8/3/f53b4a7893b64c7eb005b19effaf6f46.jpg /SFD/Images/2016/8/1/3f9427c67ba14313a1d05599f32a370d.png Post 15 h /SFD/2016/8/3/519171e3a89f499a8b801fba04d9e8fc.jpg /SFD/2016/8/3/076239ca48454fe194122aeb3486548f.jpg /SFD/2016/8/3/3ba38b38ec1547cb93beef6cfd1c9f4f.jpg [...]

13.08 /SFD/Images/2016/8/1/3456d5041ea0427dada3955df45e31d0.png /SFD/2016/8/13/3bc9b12a60594fe3bd1e290cdb56fac8.jpg https://www.youtube.com/watch?v=-IAc0_JyPo8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=ivvmya46oRk&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/8/1/3f9427c67ba14313a1d05599f32a370d.png Post 14 h [...]

18.08 Kolejna dobrze przespana noc i oby tak zostało Przed południem poszedłem do biedry na zakupy bo wprowadzili jakieś tam nowości i byłem ciekaw I wpadło do koszyka parę nowych rzeczy tortilla graham, chlebek chrupki, orkisz i ryż espandowany, lody sorbetowe na patyku i... frytki z kurczaka %-) W gazetce były jeszcze czekolady 85% za 2,50 zł [...]

19.08 Jednak się okazało że w weekend nigdzie nie muszę jechać, także dziś DNT Nie wiem czemu, ale dziś mnie tak naszło na zupę krem, że aż zrobiłem i w sumie wyszła kozacka %-) I rodzicom też smakowała Jutro dół hyper, nie mogę się doczekać /SFD/Images/2016/8/17/b1735a2687e24beba714b284b13e2980.png DNT [...]

27.08 Dzisiejszy trening miazga, kałuża potu gdzie nie byłem i myślałem, że puszczę pawia...%-) Do takiego stopnia, że chyba z 40 min po treningu dopiero białko wypiłem Co do pierwszego dnia na takim poziomie białka to jedynie co zauważyłem, że zdecydowanie łatwiej posiłki wchodzą. Ale z oceną się jeszcze wstrzymam. Popołudniu wpadł meczyk w [...]

31.08 Dzień bez większej historii Sprawę z batonami załatwiłem najprościej jak się dało czyli ww - błonnik %-) Wpadł smak vanilla chocolate fudge bardzo dobry, nie czuć było w nim wanilii ale dla mnie to akurat na plus, środeczek fajny, karmelowy, ciągnący :-D Jutro góra power /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT [...]

5.09 Mega krótki sen bo spałem może z 5 h, ale w sumie wstałem wypoczęty - pewnie zasługa czita %-) Dziś praktyki dość szybko zleciały Właśnie zjadłem i lecę w kimę bo jutro też na 8, a rano trzeba wstać zrobić jakieś żarło i po praktykach prosto na trening. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT [...]

6.09 Kurde znowu się nie wyspałem, ale położyłem się za późno jednak wczoraj Na praktykach spoko, dużo roboty no i jednak trochę można powiedzieć jestem przyzwyczajony do treningu na świeżości i na treningu było dość ciężko zwłaszcza na początku. Mimo że wziąłem tą przedtreningówkę z BSN to nie odczułem jej za bardzo, tylko podczas wykonywania [...]

8.09 Cały dzień zapełniony co do minuty. Nic nie dały ani węgle przed treningiem, ani ta przedtreningówka bo dziś wziąłem jeszcze te pół porcji co mi zostało, myślałem że dziś coś zadziała, trening na dwa razy, płaska całkiem ok, ale poręcze już słabo, wiosło spoko, drążek w miarę, ohp i łapy git, ale dziwnie mi się trenowało, mam wrażenie, że [...]

9.09 Szybka wypiska i idę spać Na praktykach sporo roboty, czuć przebyty dystans w nogach i ciężar pacjentów w rękach :-D Jutro dół hyper, tylko nie wiem na co bardziej nie mogę się doczekać czy na trening czy na węgle %-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 16 h [...]

[...] po dwóch seriach odpuściłem, usiadłem i musiałem dojść do siebie. Także myślę, że 1,5 porcji to byłaby odpowiednia ilość. Dodałem dziś ww po treningu, w bardzo przyjaznej postaci żelków %-) Takie rozłożenie w ilości posiłków oraz ich objętości dla mnie najlepsze póki co i przy tym zostanę. Od jutra przed treningiem już AMG, więc zobaczymy [...]

14.10 Wyspałem się za cały tydzień, w końcu :-) Cały dzień w domu w sumie, bo jednak nie było treningu bramkarskiego bo na hali była akademia na dzień nauczyciela Trochę się głowiłem jak wliczyć żołądki bo to mama robiła, więc wliczyłem mięso i olej na którym dusiła pieczarki i cebulę Właśnie kończę jeść i idę gdzieś z ziomkami Jutro klatka z [...]

15.11 Spoko dzień, przez większość dnia zajęcia a potem trening. Na treningu spoko, co prawda dalej męcze te 45 kg na OHP ale do przodu. Teraz będę progresował tylko w głównych ćwiczeniach, w dodatkowych ciężar będzie zależny od mocy na treningu i żeby dobrze wchodził. Po treningu zrobiłem cardio, jakoś tak mnie naszło że chcę sobie pobiegać, [...]

5.12 Coś chyba jest nie tak z tym kolanem, co prawda posmarowałem na noc i rano, a przed treningiem delikatnie się okleiłem (samemu to trochę lipa ale lepsze to niż nic) co prawda podczas treningu nie bolało, boli w sumie jak sobie dotykam więzadło i je przesuwam. W piątek pójdę do fizjo i zobaczę co mi powie. Trening w porządku, nawet dołożyłem [...]